Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być. W celu? Na noc niech da sobię dobre źródło białka(serek wiejski, twaróg) i dobre źródło tłuszczu ale w postaci stałej jak orzechy czy masło orzechowe, jeśli nie trenuje wieczorem to te węgle mu są niepotrzebne niech sobie da je wecześniej a na noc nie męczy się makaronem...
Brak danych o Tobie (waga, wiek , ilośćtreningów) polędwica sopocka nie jest dobrym wyjściem , masło orzechowe z orzeszków ziemnych to sam ( popatrz artykuły na potreningu) . Resztę się wypowiem jak podasz dane.
Cóż, jako "świadomy konsument" uważnie przeglądam etykiety ;) Dobrze, że Olimp wreszcie wypuścił na rynek własne masło orzechowe, bo już od wielu ładnych lat cieszy się ono dużą popularnością (i przydatnością). Jestem ciekaw, czy w najbliższym czasie można się spodziewać więcej tego typu produktów w waszej ofercie. Pozdrowienia dla Olimp Team!
W sumie brak stałego jadłospisu ale opieram swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka [...]
I posilek 3 jaja cale 70 g platki owsiane 30 g maslo orzechowe II 100 ryz 300 kura warzywa III chleb żytni 120 g 150 gwedlina drobiowa IV Filet 300g ryz 100g warzywa V twarog chudy 200g masloorzechowe 30 g jogurt grecki 180 g Zmieniony przez - p.piotr86 w dniu 2016-04-17 15:11:46
[...] mleka z cukrem po śniadaniu 100g makaronu lub kanapiki jakeis z szynką obiad 200g piersi + makaron/ziemniaki/ryz po obiedzie posiłek przedtreningowy u mnie jogurt naturalny 400g po treningu 100g makaronu + 100 g piersi ok 20 cos podjem i o godz 22 250g twarogu z mlekiem + do tego witaminki b12, bodymax sport, siemie lniane, masło orzechowe
Masło orzechowe wywal, daj więcej warzyw, urozmaicaj składniki diety. Białko zmniejsza do 2g na kg masy ciała, bo go masz za dużo teraz (nie podbijaj niczym brakujących kcal) i możesz tak próbować.
[...] czyli lepsze, jakieś wieloziarniste mieszane może być? PSzennego się wystrzegam Wafle ryżowe tak na drugie śniadanie będą jedzone z jakimś dodatkiem - chuda szynka drobiowa/masło orzechowe/twaróg+jakieś warzywo Wafle na pewno nie będą głównym źródłem węgli, np. dzisiaj to były płatki żytnie bez dodatku cukru + pieczone na papierze do pieczenia [...]
mam w warszawie do sprzedania kilka białek nie otwartych w dobrych cenach. np matrix 5.0 2,27kg smak maslo orzechowe za 140pln. z bcaa mam sport definition bcaa za 80, FA Bcaa 5000 za 75pln itd. przed treningowki tez rozne - dogadamy sie jak napiszesz priv
[...] + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ oliwa,masło orzechowe/migdałowe/olej lniany itp. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 14:58:06 Po 1 zapo jest nieaktualne mam 3300 kcal po 2 nie zalewam sie ,po trzecie [...]
[...] + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ oliwa,masło orzechowe/migdałowe/olej lniany itp. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 14:58:06 Po 1 zapo jest nieaktualne mam 3300 kcal po 2 nie zalewam sie ,po trzecie [...]
Dokładnie tak, jak pisze anubis84 :) Ja mam masło orzechowe jako składnik jednego z posiłków w ciągu tygodnia (czasami dodaję do deserów, kawy kuloodpornej, sosów) Zmieniony przez - WiewióraBMW w dniu 2017-07-14 11:35:21
[...] https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym masz do wyboru wiele różnych źródeł tłuszczów. Jeżeli nie wiesz jakie spożywać za masło orzechowe, to polecam poczytać na ten temat artykuł: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html To samo dotyczy piersi [...]
masło orzechowe zawsze będzie słabym dodatkiem, lepiej juz dać osobno inne orzechy czy oliwy z oliwek, wiórków kokosowych. kakao normalnie jest dostępne wystarczy wpisać kakao i wyskakuje kilkanaście podpowiedzi.